Einar Hedegart, ai suoi primi Giochi Olimpici della carriera ha conquistato due medaglie in due gare: il bronzo nella 10 km a tecnica libera con partenza ad intervalli e l’oro in staffetta. Dopo la sua frazione in staffetta, è intervenuto ai microfoni di Langrenn.com dove ha raccontato le sue emozioni e spiegato i dettagli del suo programma di allenamento.
“È un’emozione così grande, e non l’ho ancora capito. Non ci avrei mai creduto da giovane. Ho sempre sperato nei Campionati mondiali e nella Coppa del Mondo, ma le Olimpiadi no. Significa che sei disumanamente bravo. E ora sono qui io stesso”.
Il programma che ha fruttato a Hedegart oro e bronzo ai Giochi è essenzialmente lo stesso dell’intera squadra. Sia Hedegart che il resto della squadra sottolineano che ciò che fanno non è particolarmente diverso da quello che fanno molti altri. Sottolineano che non è cosa fanno, ma come lo fanno, a fare la grande differenza.
E a differenza di molti programmi tradizionali, la squadra utilizza a malapena la periodizzazione. La maggior parte delle settimane sono le stesse per tutto l’anno e raramente meno di 25 ore di allenamento. In estate, tuttavia, spesso sono 30.
Hedegart ha adottato una distribuzione con sei giorni di allenamento e un giorno di riposo a settimana e racconta a Troender-Avisa: “Sono giunto alla conclusione che avevo più energia in allenamento in inverno, perché di solito ho un giorno di riposo. Il numero di ore è rimasto lo stesso, ma ora mi alleno molto per sei giorni e ho un giorno di riposo. È una novità della stagione e ha funzionato molto bene”.
Ecco come si presenta una tipica settimana di allenamento per Hedegart:
Lunedì: Due sessioni, entrambe a doppia soglia. La seconda sessione può anche essere un po’ più impegnativa.
Martedì: Volume. Due sessioni. Totale 5-6 ore.
Mercoledì: Volume: Due sessioni. Totale 5-6 ore.
Giovedì: Un volume leggermente inferiore. 3-3,5 ore. Questo per avere un po’ di surplus per la sessione di venerdì.
Venerdì: Doppia sessione intensa.
Sabato: Una sessione lunga. Circa 5-6 ore.
Domenica: Riposo con un po’ di forza.
Avrei potuto condividere il mio piano di allenamento con chiunque, ma sono i dettagli in generale a fare la differenza nel programma di allenamento. Oltre alle sessioni congiunte giornaliere e al follow-up, il suo team segue un programma di allenamento in quota molto esteso, con circa 100 giornate suddivise in tre sessioni in quota, due in autunno e una in estate.
Langrenn.com ha parlato con l’allenatore Emil Hosoey della sua filosofia di allenamento dopo la selezione di Hedegart per i Giochi Olimpici: “In breve, si tratta di volume, specificità, esecuzione e alimentazione in perfetta armonia. Ci alleniamo molto. Ci alleniamo molto per ore, ma ci alleniamo anche con un gran numero di sessioni intense e con il massimo volume possibile in soglia, con un carico che ci dia continuità nell’allenamento e ci alleniamo in modo specifico. È un filo conduttore che abbiamo durante tutto l’anno”.